[...] Na mapach pokazało mi 7 km, ale wydaje mi się, że zrobiłem dużo więcej. Pogoda? Duszno i kropi lekki deszcz. Zadzwonił mi dzisiaj kolega czy biegnę na szejka. Sam skończył trening (kolaż) i spotkaliśmy się pod McDonaldem. Sam nie piłem, bo nie miałem gdzie schować pieniędzy, ale byłem pod wrażeniem jak dużo ludzie potrafią tam zjeść. Naprawdę.
mysle ze to jest trening w ktorym przy jednym ciwczeniu pracuje kilka grup miesniowych. Np cwiczenia wielostawowe. np jednym z takich cwiczen moze byc podnoszenie sztagi z ziemi np jak do martwego ciagu, zarzucanie jej na barki i wyciskanie zolnierskie i to jest jedno powtorzenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Branie suplementów tylko w porach okołotreningowych chyba że srasz pieniędzmi nie ma potrzeby brać tego oprócz tychbpór co wymieniłem. Ale sie rozbawilem , mono 500g za 30zl , 5g dziennie starcza na 100dni czyli ok 3 miesiace co daje nam 10zl miesiecznie , burżuazja mega ;-) Tak jak kolega trening samego brzucha jako nietreningowy dzien traktuj :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie małe aktywnosci traktuj jako beztreningowe, czy jakieś wnoszenie mebli itp są bardziej wymagające niż te brzuszki więc co mamy to traktować jak trening.
Firmy nie znam, ale według mnie suple jak to suple, jeśli będziesz dbał o dietę, odpowiedni trening, do tego regeneracja to suple wspomogą twoją walkę o lepszą sylwetkę w innych przypadkach nawet suple najlepszych firm nic nie zdziałają. Jeśli skład i cena jest przystępna to bierz.
[...] myslec to zakwasy najprawdopodobnie albo przetrenowanie przegrzanie lekkie miesnia ale to tylko moje zdanie a z tym cycem to jestes smieszny troche piszac ze po jednym treningu dostałes dysproporcji... jesli masz to ci przejdzie i sie wyrowna takze sie nie przejmuj jak jest jakas naprawde znaczaca i zauwazalna to dawaj trening klaty sie [...]
[...] fakt owe procesy sie wykluczaja, ale prakycznie jest to do zrobienia. Tylko tez trzeba ustalic co rozumiemy poprzez budowanie masy a palenie tluszczu. Dieta na zero trening silowy i cardio, jako dodatek pare pomocnych suplementow i imo jest sie w stanie powiekszyc mase miesniowa, spalajac tym samym fat. Proces na pewno bedzie [...]
Co do supli to kreatyna zwykłe mono, jak nie będzie diety to i nie będzie masy, nie wystarczy brać kreatynę aby mieć masę mięśniową, zajrzyj do działu trening co chwile się pojawiają jakieś tematy z pytaniem o sprawdzenie treningu na siłę.
Podczas treningu tłuszczu nie palisz, jak już to w minimalnym stopniu, trening daje bodziec do przemian w organizmie, nic z godizny na godzine się nie zmieni w Twej sylwetce. Tak samo podczas treningu nie budujesz mięśni, podczas treningu dochodzi do mikrourazów a podczas regeneracji są naprawiane.
Co wy w ogóle mówicie ? Trening na masę nie różni się niczym oprócz diety od treningu na rzeźbę ?!?! Pierwsze słyszę ale jeżeli się mylę to niech ktoś kompetentny mnie poprawi. Przecież podczas treningu na rzeźbę używamy lekkich ciężarów i wykonujmy dużą liczbę powtórzeń, ćwiczy się też sporo na maszynach a przy treningu masowym używamy wolnych [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Opcja żeby robic to hantlami raczej nie wchodzi w grę, co?:-D Łatwiej byś miał :-) Wszystkie ćwiczenia z kettlem w górę mają jednej warunek: pięść poniżej brody - w pozycji rack. :-) Próbowałem Kebul spiąć te dodatkowe 4 kg. Dupa. Rzep jedzie mi ręce do krwi. Jak zrobię trening w klubie i zostanie czasu to się przymierzę. :-)
Big men chodzi mi po odstawieniu czy spadne do poziomu z ktorego startowalem czyli tam z 95 kg czy pojdzie sie wszystko j**...c jesli zrobisz Nie da sie do konca odpowiedziec na Twoje pytanie. Wszystko zalezy od wielu czynnikow, od tego jak bedzie wygladac dieta, trening, etc po odstawieniu saa oraz tego co uda Ci sie zbudowac bedac na towarze.
przede wszystkim wstaw ankietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html opis swój trening bardziej szczegółowo no i wstaw jak wygląda odzywianie wg wzoru z linku wyżej, bo po takim opisie nic nie jesteśmy w stanie powiedzieć
Tzn ja tak cwiczyłem od niechcenia tzn czasami sobie poszedłem do piwnicy pocwiczy ale nie za często a teraz jakoś chcciałbym rozwinąc to i zaczac cwiczyc troche normalnie to jak mam ten trening ułożyc??
to musisz sobie mniej wiecej dopasowac te posilki co Ci opisalem. i osobiscie polecal bym trening z rana a to daltego ze przez caly dzien dasz rade dostarczyc duzo wartosci odzywczych a jak bedziesz trenowal poznym wieczorem to dasz rade zjesc tylko jeden posilek i przez cala noc zamiast organizm miec ciagle dostarczane wartosci odzywcze bedzie [...]
Bieganie , pompki , brzuszki ogólnie trening domatora nie zaszkodzi . Rozciąganie typu skłony na stojąco , siedząco na wf chyba ćwiczyłeś kiedyś , możesz na yt tez zobaczyć ;D Najlepiej to jak najszybciej idź trenować w klubie . Ja ok 3 lat kick boxing trenuje i do tej pory szpagatu nie zrobiłem , a i bez tego można wysoko kopać . A ile czasu to [...]
Trening wydaje sie byc nawet ok,tylko cos duzo powtorzen?(jaki cel?). Trenuj raz w tygodniu,mozesz tak jechac gdzies przez 4-8 tygodni,w zaleznosci,jak Ci bedzie szlo takim treningiem. Edit: niezaluwazylem,faktycnzie cos duzo tych serii,tak po 3-4 max. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-04-12 18:27:49
W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]
